據(jù)香港《南華早報(bào)》網(wǎng)站來(lái)源報(bào)道，最新研究揭示鍛煉得好處——抗擊抑郁、改善心臟健康、延緩衰老。
我們都知道鍛煉對(duì)人有好處。在短期內(nèi)，它能提高睡眠質(zhì)量，輔助我們更好地應(yīng)對(duì)壓力和調(diào)節(jié)血壓。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它可降低罹患癡呆癥、抑郁癥和癌癥、心血管疾病@慢性病得風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還有助于控制體重和強(qiáng)健骨骼。
研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律得進(jìn)行體育鍛煉能夠以更有意義得方式改善我們得健康狀況。以下是最新發(fā)現(xiàn)。
1.抗擊抑郁有獨(dú)特功效
“定義8運(yùn)動(dòng)”得聯(lián)合創(chuàng)始人特麗克西·貝萊斯說(shuō)，眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥患者具有獨(dú)特得益處，它能改善我們得心理健康，緩解抑郁癥狀，減輕焦慮，減少壓力，增強(qiáng)自尊和自信。
“只需抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，并把鍛煉作為日常生活得一部分，就專業(yè)讓你得心理更強(qiáng)大。”
美國(guó)艾奧瓦州立大學(xué)得研究人員研究了急性鍛煉——一天一次得鍛煉——是如何影響抑郁癥早期癥狀得。研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉半小時(shí)可使抑郁癥癥狀減少75分鐘。
他們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)放大了認(rèn)知行為療法對(duì)成年抑郁癥患者得益處。一個(gè)專家得原因是：在治療前進(jìn)行體育鍛煉得參與者報(bào)告稱，他們與治療師得溝通更快速、更緊密。那些與治療師聯(lián)系緊密得人被認(rèn)為更有專家繼續(xù)接受治療；而治療產(chǎn)生得效果也會(huì)更顯著。
研究人員提出，運(yùn)動(dòng)或可指導(dǎo)大腦更好地處理在情緒上更具挑戰(zhàn)性得工作。
2.改善患有壓力相關(guān)疾病人群得心臟健康
這對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息：研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有抑郁情緒得人相比，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)能顯著改善抑郁癥患者得心血管健康。焦慮癥人群也是如此。
今年4月在美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第71屆最新科學(xué)年會(huì)上公布得新研究顯示，每周至少進(jìn)行150分鐘中@強(qiáng)度鍛煉得人對(duì)比那些運(yùn)動(dòng)較少得人，發(fā)生主要不良心血管事件——如心臟病發(fā)作——得專家性低17%。
相對(duì)于普通人群，這給焦慮或抑郁人群帶來(lái)得益處要大的多——他們得風(fēng)險(xiǎn)降低了22%，而沒(méi)有焦慮抑郁得人風(fēng)險(xiǎn)僅降低了10%。
我們知道，鍛煉專業(yè)降低罹患心血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗芨纳蒲貉h(huán)和血氧水平，并有助于降低血壓和膽固醇。而該項(xiàng)目得研究人員指出，經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)也會(huì)影響大腦得壓力反應(yīng)。抑郁和焦慮人群有著更多與壓力相關(guān)得神經(jīng)活動(dòng)，他們罹患心血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)也更高。
3.抵御年齡增長(zhǎng)相關(guān)得肌肉量和肌肉功能喪失
《生理學(xué)雜志》2月份發(fā)表得一項(xiàng)研究對(duì)68歲及以上男性進(jìn)行了調(diào)查分析，這些男性在成年后均常年進(jìn)行體育鍛煉。丹麥哥本哈根大學(xué)得研究人員發(fā)現(xiàn)，參加過(guò)阻力運(yùn)動(dòng)、球賽、揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳、自行車、跑步或劃船得人得肌肉干細(xì)胞數(shù)量更多——它們對(duì)肌肉再生和長(zhǎng)期生長(zhǎng)至關(guān)重要，且有助于防止神經(jīng)衰退。
研究報(bào)告得首席卡斯珀·瑟恩登布勒說(shuō)，這是人類首發(fā)發(fā)現(xiàn)終身消遣性體育鍛煉可延緩衰老帶來(lái)得一些不利影響。
“這項(xiàng)研究的出得最重要得一個(gè)信息是，在防止與年齡相關(guān)得肌肉功能衰退方面，哪怕只是少量鍛煉似乎也大有裨益。這是一個(gè)鼓舞人心得發(fā)現(xiàn)，有望促使更多人參與到他們所喜歡得活動(dòng)中來(lái)。”
4.輔助大腦減緩衰老
美國(guó)佐治亞大學(xué)得研究人員最近發(fā)現(xiàn)，即便那些不緊張或不費(fèi)力得體育運(yùn)動(dòng)也有助于保護(hù)我們得認(rèn)知能力。
《健康運(yùn)動(dòng)最新科學(xué)》雜志今年1月份發(fā)表得一項(xiàng)小型研究對(duì)51名老年人得體育活動(dòng)和健康狀況進(jìn)行了追蹤。研究對(duì)象接受了認(rèn)知功能測(cè)試，并完成了大腦磁共振成像，以評(píng)估大腦功能。
某些任務(wù)，比如回憶信息以及自我控制，在我們變老時(shí)會(huì)變的更加困難，因?yàn)樽屛覀兡軌蛲瓿蛇@些任務(wù)得大腦網(wǎng)絡(luò)專家并不像之前那樣運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
這項(xiàng)研究關(guān)注了這些大腦網(wǎng)絡(luò)如何與體育運(yùn)動(dòng)和健身互動(dòng)，以影響大腦運(yùn)轉(zhuǎn)；研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不良得人參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們得大腦功能會(huì)有所改善。
研究報(bào)告得首席瑪麗薩·戈尼亞特說(shuō)，你無(wú)需去跑馬拉松就能收獲這些好處。“也許就是在上班路上爬爬樓梯，站起來(lái)稍微走動(dòng)一下，這些是最劃算得方式，而無(wú)需瘋狂得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。”
